Tiểu đường: vì sao đi bộ vài bước nhỏ cũng quan trọng?

Thay vì ngồi hoặc nằm, một vài phút vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như nâng bắp chân hoặc đi bộ, cũng mang lại lợi ích sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng với người mắc bệnh tiểu đường.

Đối với người mắc tiểu đường, mỗi bước chân nhỏ đều có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ vài bước thôi cũng góp phần kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đi bộ dù là những bước nhỏ trong vài phút cũng mang lại tác động tích cực đến sức khỏe ở người mắc tiểu đường. Ảnh: AI
Đi bộ dù là những bước nhỏ trong vài phút cũng mang lại tác động tích cực đến sức khỏe ở người mắc tiểu đường. Ảnh: AI

Nhiều khuyến nghị sức khỏe yêu cầu mọi người nên tập luyện với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Nếu tập cường độ cao thì chỉ cần ít nhất 75 phút/tuần. Tuy nhiên, vì nhiều lý do không ít người không thể tập luyện như đúng khuyến nghị.

Với bệnh nhân tiểu đường, nhất là người lớn tuổi, vận động thường xuyên là cực kỳ quan trọng. Nghiên cứu cho thấy những chuyển động thường nhật, dù nhỏ, cũng mang lại lợi ích đáng kể cho họ.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy những người mắc tiểu đường cả tuần ít vận động nhưng nếu vẫn tranh thủ tập luyện cuối tuần thì sức khỏe vẫn cải thiện. Cụ thể, việc tập luyện 150 phút trong 2 ngày cuối tuần giúp họ giảm 21% nguy cơ tử vong nói chung và giảm 33% nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Đi bộ vài phút cũng tốt cho người mắc tiểu đường loại 2

Vận động nhẹ nhàng, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ trong vài phút, cũng góp phần cải thiện đường huyết và độ nhạy insulin ở người mắc tiểu đường loại 2. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy không nhất thiết phải vận động cường độ cao mới có hiệu quả kiểm soát đường huyết. Trong nhiều trường hợp, phân bổ vận động đều trong ngày, tức vận động nhẹ nhưng đều đặn, cũng đã có tác dụng tích cực với đường huyết.

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ nhất, rủi ro chấn thương thấp và phù hợp với hầu hết người mắc tiểu đường. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khẳng định đi bộ là lựa chọn lý tưởng để khởi đầu thói quen tập luyện, đặc biệt với những người đang có biến chứng tiểu đường.

Khi đã tập quen, người bệnh có thể tăng số bước chân lên. Nghiên cứu cho thấy người mắc tiểu đường đi bộ trung bình từ 4.500 đến 7.500 bước/ngày thì tỷ lệ chết sớm sẽ giảm đáng kể. Điều này đúng bất kể tuổi tác, giới tính, cân nặng, thời gian bệnh hay các biến chứng đi kèm.

Người bị tiểu đường có thể đi bộ ngoài đường, trong nhà, trong phòng gym hay đi lên xuống cầu thang đều được. Tất cả đều mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý (thanhnien.vn)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.