Bác sĩ: Đi bộ giờ này giúp hạ huyết áp, đường huyết 'ngay lập tức'

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích.

Một chuyên gia về hoạt động thể chất, đã chỉ ra thời điểm để đi bộ chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, giúp bảo vệ sức khỏe trong thời gian dài.

Bác sĩ Elroy Aguiar, phó giáo sư khoa học thể dục, tại Khoa Vận động học, Đại học Alabama (Mỹ), người chuyên nghiên cứu hoạt động thể chất và ý nghĩa của nó trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, khuyên: Đi bộ sau bữa ăn, chỉ 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, theo tờ Independent.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích. Ảnh: AI
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mọi người có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để gặt hái lợi ích. Ảnh: AI

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa International Journal of General Medicine cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn có hiệu quả giảm cân hơn so với đi bộ trong cùng khoảng thời gian vào cuối ngày. Điều này có thể liên quan đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tại sao nên đi bộ sau bữa ăn?

Bác sĩ Aguiar cho biết: Ngay cả đi bộ trong thời gian ngắn cũng có tác dụng ngay lập tức. Ngay lập tức, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết!

Một nghiên cứu bao gồm những người lớn tuổi có nguy cơ không dung nạp đường đã phát hiện những người đi bộ trong 15 phút ngay sau bữa ăn có phản ứng đường huyết thấp nhất trong cả ngày, so với đi bộ 15 phút buổi sáng hoặc buổi tối.

Nguyên nhân là do trong quá trình tập thể dục, đường được đưa vào các tế bào của cơ đang hoạt động để sử dụng làm năng lượng. Do đó, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, từ đó giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn và giảm tải cho tuyến tụy trong nhiệm vụ điều chỉnh lượng đường trong máu.

Bác sĩ Aguiar giải thích: Tập thể dục sau bữa ăn trong 15 phút sẽ làm giảm lượng đường trong máu và duy trì lượng đường ở mức tốt hơn trong vòng 24 - 48 giờ.

Cách đi bộ này gọi là tập thể dục "vặt" - chia nhỏ khối lượng bài tập lớn. Thay vì chạy đổ mồ hôi trong 1 giờ, chỉ cần đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn chính sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ sau bữa ăn, chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh: AI
Đi bộ sau bữa ăn, chỉ trong 15 phút nhưng có "hiệu quả ngay lập tức" trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh: AI

Những ai nên đi bộ sau bữa ăn?

Lời khuyên này đặc biệt cần đối với những người kháng insulin, tiền tiểu đường hoặc huyết áp cao. Nhưng bác sĩ Aguiar nhấn mạnh bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi.

Ông Aguiar cho biết: Điều này hữu ích cho tất cả mọi người vì giúp giảm lượng công việc mà tuyến tụy phải làm để xử lý lượng glucose dư thừa trong máu. Hội chứng chuyển hóa - sự kết hợp của 5 yếu tố nguy cơ tim mạch: mỡ bụng, triglyceride cao, cholesterol xấu cao, huyết áp cao và đường huyết cao - là những kẻ giết người thầm lặng vì tác động của chúng tích tụ trong nhiều năm.

Ông Aguiar giải thích: Ngay sau khi tập thể dục, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết. Tác động đó trong nhiều năm sẽ ngăn bạn mắc hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và huyết áp cao.

Cách tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn

Bác sĩ Aguiar gợi ý: Để tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn, đầu tiên, hãy cố gắng đi bộ nhanh - 130 bước mỗi phút trở lên. Đi nhanh đến mức bạn cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi nhẹ. Bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Đó là cường độ vừa phải, theo Independent

Điều này phù hợp với hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO): Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

Tập thể dục hằng ngày, hoặc ít nhất là cách ngày, ở cường độ vừa phải, sẽ cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu, bác sĩ Aguiar nói thêm.

Nên đi càng sớm càng tốt ngay sau bữa ăn, đặc biệt là ổn định đường huyết. Lượng đường tăng lên mức tối đa sau 30 - 60 phút sau bữa ăn. Vì vậy, cần bắt đầu đi bộ trước khi lượng đường đạt đến mức đó để điều chỉnh lượng đường trong máu.

Theo Thiên Lan (TNO)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.