Những nguyên tắc “giữ dáng” trong dịp Tết

(GLO)- Tết là dịp sum vầy với nhiều món ăn hấp dẫn nhưng cũng dễ khiến cân nặng của bạn tăng nhanh nếu không kiểm soát. Tuy nhiên, chỉ cần tuân thủ một số nguyên tắc đơn giản trong ăn uống và sinh hoạt, bạn vẫn có thể tận hưởng trọn vẹn ngày xuân mà vẫn “giữ dáng”, khỏe đẹp.

nhung-nguyen-tac-giu-dang-trong-dip-tet.jpg
Tết là dịp sum vầy với nhiều món ăn hấp dẫn nhưng cũng dễ khiến cân nặng của bạn tăng nhanh nếu không kiểm soát. Ảnh: Internet

Không bỏ bữa sáng, ăn chậm và nhai kỹ

Bữa sáng giúp ổn định đường huyết, kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn bù vào các bữa sau. Bỏ bữa dễ khiến cơ thể thiếu năng lượng, thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu chất béo.

Việc ăn chậm và nhai kỹ giúp não kịp nhận tín hiệu no, từ đó hạn chế nạp quá nhiều calo trong các bữa tiệc nhiều món hấp dẫn.

Chia nhỏ khẩu phần, uống đủ nước

Ăn vừa đủ, không quá no giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và hạn chế dư thừa năng lượng.

uong-du-nuoc.jpg
Uống đủ nước

Trong khi đó, nước giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất và hạn chế ăn vặt, vì vậy bạn cần duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày.

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, cảm giác thèm đồ ngọt cũng sẽ giảm đi đáng kể, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy bụng thường gặp sau các bữa tiệc.

Áp dụng quy tắc 80:20

Thay vì ăn kiêng quá khắt khe, các chuyên gia khuyến khích áp dụng quy tắc 80/20 trong dịp Tết. Theo đó, bạn dành phần lớn thời gian cho các bữa ăn cân đối, đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời cho phép bản thân thưởng thức những món yêu thích trong giới hạn hợp lý.

Điều quan trọng là vẫn duy trì khẩu phần vừa phải. Việc nạp quá nhiều calo trong một bữa không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn dễ gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu hoặc mệt mỏi kéo dài…

Ưu tiên rau xanh, đạm nạc

Chất xơ cũng là yếu tố dễ bị thiếu hụt trong các bữa ăn ngày Tết. Bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, củ quả ít gia vị hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bắp… sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, thịt gà bỏ da, cá, hải sản, đậu phụ… cũng là những thức ăn ít calo hơn so với thịt mỡ, món chiên rán, đặc biệt là chúng giúp bạn lâu đói.

rau-xanh.jpg
Bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể trong dịp Tết. Ảnh: Nhã Uyên

Hạn chế nước ngọt, bia, rượu

Đồ uống chứa cồn và đường làm tăng calo nạp vào, đồng thời giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống chúng, thay vào đó hãy ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc…

Tránh ăn khuya, ngủ đủ giấc

Ăn sát giờ ngủ khiến năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy, bạn nên ăn tối trước khi ngủ 2-3 giờ.

Đồng thời, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, từ đó hạn chế cơn thèm ăn.

Các tin khác

“Thủ phạm” trong ăn uống khiến tóc gãy rụng nhiều

“Thủ phạm” trong ăn uống khiến tóc gãy rụng nhiều

(GLO)- Chế độ ăn uống thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng nhiều. Việc tiêu thụ thường xuyên một số loại thực phẩm không phù hợp, thiếu dưỡng chất cần thiết hoặc ăn uống mất cân đối có thể làm tóc yếu, dễ gãy rụng và khó phục hồi nếu không điều chỉnh kịp thời.

Đánh tan mỡ bụng trong bữa tối với các món canh thanh đạm

Đánh tan mỡ bụng trong bữa tối với các món canh thanh đạm

(GLO)- Bữa tối đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ bụng. Việc lựa chọn các món canh thanh đạm như bắp cải, rong biển đậu phụ, bí đao hay nấm không chỉ giúp no lâu, dễ tiêu mà còn hỗ trợ giảm tích tụ mỡ bụng, phù hợp với những người muốn giữ dáng và cải thiện sức khỏe.

Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

(GLO)- Không chỉ là những gia vị quen thuộc trong gian bếp, tỏi, gừng và chanh khi kết hợp lại còn trở thành “thần dược” tự nhiên giúp tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Duy trì thói quen uống loại nước này là bí quyết đơn giản để chăm sóc sức khỏe từ bên trong.

Bác sĩ tại Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa kiểm tra tình trạng da cho bệnh nhân. Ảnh: Thảo Khuy

Gia Lai: Cập nhật quy định mới về các chất sử dụng trong mỹ phẩm

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa có văn bản yêu cầu các cơ sở sản xuất, kinh doanh mỹ phẩm trên địa bàn tỉnh (trong đó có Công ty TNHH Phát triển Khoa học Quốc tế Trường Sinh) tiến hành rà soát và điều chỉnh thành phần sản phẩm theo các quy định mới về chất sử dụng trong mỹ phẩm.

5 loại trà vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân

5 loại trà vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân

Giảm cân là quá trình đòi hỏi kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và các phương pháp hỗ trợ hiệu quả khác. Trong đó, trà được xem là một lựa chọn tự nhiên giúp tăng đốt mỡ thừa.

Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội

Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội

Thời gian gần đây, trên mạng xã hội xuất hiện nhiều hình ảnh, thông tin quảng cáo trị nám hiệu quả cao như “đắp mặt nạ phân hủy nám, nhả nắng sáng da” chỉ sau vài lần sử dụng. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, thực chất đây là peel da (lột da bằng hóa chất) tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Đức Cơ: Một spa bị tố cung cấp dịch vụ, sản phẩm không đảm bảo chất lượng

Đức Cơ: Một spa bị tố cung cấp dịch vụ, sản phẩm không đảm bảo chất lượng

(GLO)- Cho rằng Spa Ruby (số 536 Quang Trung, thị trấn Chư Ty, huyện Đức Cơ, tỉnh Gia Lai) do bà Trần Thị Kim Oanh làm chủ cung cấp dịch vụ, sản phẩm không đảm bảo chất lượng, không rõ nguồn gốc xuất xứ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng; bán hàng không xuất hóa đơn chứng từ, có dấu hiệu trốn thuế, lừa đảo chiếm đoạt tài sản, vi phạm quy định của pháp luật trong kinh doanh dịch vụ thuộc lĩnh vực y tế, chăm sóc sức khỏe, bà Lê Thị Bích Nga (SN 1990, trú tại đường Phan Đình Phùng, thị trấn Chư Ty) đã có đơn đề nghị ngành chức năng vào cuộc làm rõ.
Khai trương Viện thẩm mỹ ANGEL tại TP. Pleiku

Khai trương Viện thẩm mỹ ANGEL tại TP. Pleiku

(GLO)- Với mong muốn mang dịch vụ thẩm mỹ công nghệ cao đến gần hơn với khách hàng trên địa bàn tỉnh Gia Lai, ngày 19-11, Viện thẩm mỹ ANGEL (38 Ung Văn Khiêm, phường Phù Đổng, TP. Pleiku) tổ chức lễ khai trương, đi vào hoạt động. Viện thẩm mỹ ANGEL có không gian sang trọng, cùng trang-thiết bị hiện đại, cung cách phục vụ tận tình, chu đáo.
Chuyện thật như đùa

Chuyện thật như đùa

Chuyện thật như đùa tại cơ sở thẩm mỹ Kangzin (Viện Thẩm mỹ 175 Sài Gòn, 368 Hùng Vương, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê, TP.Đà Nẵng) cho thấy cần biện pháp cứng rắn hơn đối với hoạt động thẩm mỹ.
“Tiền mất tật mang” vì dịch vụ thẩm mỹ “chui”

“Tiền mất tật mang” vì dịch vụ thẩm mỹ “chui”

(GLO)- Trước nhu cầu làm đẹp ngày càng cao của người dân, nhiều cơ sở dịch vụ thẩm mỹ đã hình thành và đi vào hoạt động. Bên cạnh những cơ sở đảm bảo điều kiện hoạt động thì vẫn còn không ít cơ sở dịch vụ thẩm mỹ không phép, hoạt động “chui”. Đáng nói là những cơ sở này lại quảng cáo rầm rộ và thực hiện các dịch vụ, thủ thuật, phẫu thuật thẩm mỹ xâm lấn gây nguy hiểm cho sức khỏe người dân.
Phụ nữ U40 ăn gì để giảm lão hóa?

Phụ nữ U40 ăn gì để giảm lão hóa?

(GLO)- Phụ nữ bước sang độ tuổi U40 cũng là lúc bước vào quá trình lão hóa. Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng như thế nào để kéo giảm quá trình ấy cũng cần được chị em cân nhắc nhằm bảo vệ và chăm sóc sức khỏe.