Đối với những cặp đôi đang chuẩn bị mang thai, một chế độ ăn uống lành mạnh, đẩy đủ dưỡng chất là nền tảng quan trọng cho sức khỏe của trứng và tinh trùng. Nhưng, đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe?
 |
Số lượng tinh trùng thấp là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng vô sinh hiếm muộn ở nhiều cặp vợ chồng. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng mà các cặp vợ chồng có thể tham khảo.
Hàu, ngao, sò huyết
Hải sản có nhiều công dụng trong việc cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Trong ngao, sò huyết và đặc biệt là hàu biển có chứa kẽm và lượng amino acid dồi dào giúp tăng cường hormone testosterone, thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng, phòng tránh các bệnh yếu sinh lý nam như xuất tinh sớm, liệt dương…
Hàu vốn được coi là thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh do chứa nhiều kẽm. Ngoài tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, kẽm còn được coi là nguyên tố cơ bản tạo nên các hormone nam testosterone. Đàn ông thiếu kẽm sẽ dẫn tới suy giảm ham muốn.
Mỗi một lần “thăng hoa”, người đàn ông có thể mất 2-6 miligam tinh dịch, đồng nghĩa với mất đi 300-900 micrôgam kẽm. Thiếu kẽm có thể gây phì đại tuyến tiền liệt và những thay đổi khác ở tuyến sinh dục. Vì vậy, nam giới ăn hàu mỗi tuần để đủ cung cấp kẽm cho cơ thể.
Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là mức độ bổ sung các loại hải sản này được khuyến cáo không nên vượt quá 15 mg kẽm mỗi ngày.
 |
Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt điều, óc chó… chứa nhiều chất hữu cơ tốt cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Hoạt chất arginine có trong các loại hạt giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nam.
Tỏi
Tỏi được coi là phương thuốc tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả. Trong thành phần củ tỏi chứa rất giàu allicin giúp tăng cường tuần hoàn máu. Điều này sẽ thúc đẩy lưu việc thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng cường số lượng tinh trùng nam giới. Trong thành phần tỏi còn chứa vitamin B6 và selen kiểm soát sự tiết hormone giới tính và làm giảm tổn thương tinh binh.Vì vậy hàng ngày bạn có thể sử dụng tỏi như một loại gia vị thêm vào các món xào nấu để dễ ăn.
 |
Cá hồi, cá ngừ
Omega 3 và DHA được tổng hợp chủ yếu từ cá hồi và cá ngừ, không những vậy cá còn giúp giảm mỡ máu, đào thải cholesterone ra khỏi cơ thể, tăng lưu lượng máu về dương vật, tăng protein giúp sản sinh tinh trùng khỏe mạnh, giảm nguy cơ dị tật bị cụt đuôi.
Rau ngót
Rau ngót là thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Trong lá rau ngót có chứa 7 hợp chất có thể kích thích sự tổng hợp của các hormone steroid như estradiol, progesterone, glucocorticoid, testosterone… Những hợp chất này có tác dụng tăng số lượng và chất lượng tinh trùng nam.
Không những thế, trong loại thực phẩm này còn có nguồn vitamin C dồi dào, giúp lưu thông máu đến cơ quan sinh dục tốt hơn, kích thích ham muốn tình dục ở nam và nữ.
 |
Trứng
Trứng chứa một hàm lượng lớn vitamin E ngăn cản sự lão hóa của bộ phận sinh dục nam, cụ thể là tinh hoàn. Ăn trứng ít nhất 3 bữa/tuần sẽ tăng khả năng chống oxi hóa, tăng Testosterone bảo vệ tế bào và các gốc tự do, nâng cao quá trình sản sinh và cải thiện chất lượng của tinh binh.
Cà chua
Cà chua có khả năng chống ung thư tuyến tiền liệt nếu duy trì thói quen ăn 4 đến 5 lần/tuần. Bất ngờ hơn chất licopen có trong cà chua làm tăng khả năng sản sinh tinh trùng đến hơn 70%.
Chuối
Chuối là một thực phẩm để tăng hàm lượng magiê, kali, viatmin C và vitamin B6. Những ưu điểm vượt trội của chuối so với các loại hoa quả khác là không thể chối cãi. Tuy nhiên, loại quả này còn có tác dụng tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới.
Chuối có hàm lượng vitamin rất cao, đặc biệt là provitamin A, beta caroten (ước khoảng 45mg/100gram trọng lượng khô), trong khi ở táo chỉ khoảng 15mg. Chuối còn chứa các vitamin nhóm B, cụ thể là thiamin, riboflavin, niacin và vitamin B6 (piridoxin).
ĐỖ HỢP (TỔNG HỢP, TPO)
