Đi bộ hằng ngày sau tuổi 50: Nên đi bao nhiêu phút là tốt nhất?

Đi bộ mỗi ngày là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe khi tuổi tác tăng lên.

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Đặc biệt, đi bộ còn giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già.

Ngoài lợi ích về thể chất, đi bộ hằng ngày còn hỗ trợ sức khỏe cảm xúc và kiểm soát căng thẳng. Đặc biệt, sau tuổi 50, duy trì vận động đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, từ độ tuổi này, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già. Ảnh: P.H tạo từ Gemini
Đi bộ giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già. Ảnh: P.H tạo từ Gemini

Tiến sĩ Reuben Chen, bác sĩ y học thể thao, chuyên gia về tuổi thọ, Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ), giải thích đi bộ là hình thức vận động ít tác động lên khớp, giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác, suy giảm mật độ xương và các nguy cơ tim mạch. Ông cho biết hoạt động này cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, những yếu tố rất quan trọng trong phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi.

Về thời lượng tập luyện, tiến sĩ Chen cho biết mục tiêu lý tưởng là đi tổng cộng 30 phút mỗi ngày. Thời gian này không cần thực hiện liên tục mà có thể chia thành các đợt ngắn từ 10 - 15 phút, 2 - 3 lần mỗi ngày.

Theo tiến sĩ Chen, sự đều đặn là rất quan trọng, ngay cả 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích thể lực đáng kể sau tuổi 50, theo tờ Parade.

Chuyên gia Cassondra Housek, huấn luyện viên tại Life Time River North (Mỹ), cũng cho rằng 30 phút là mức tối thiểu lý tưởng để nhận được lợi ích từ việc đi bộ. Cô Cassondra Housek cho biết các buổi đi bộ dài hơn sẽ tạo ra nhiều cải thiện thể lực hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính đáng kể.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ vùng trung tâm cơ thể và cơ chân, cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Hoạt động này còn hỗ trợ tái tạo xương, tăng mật độ xương, giảm lo âu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đối với người mới bắt đầu hoặc bị viêm khớp hay bệnh tim, bác sĩ Chen khuyến nghị nên bắt đầu với các buổi đi bộ 10 - 15 phút ở tốc độ thoải mái rồi tăng dần để đạt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, theo Parade.

Theo Thiên Lan (thanhnien.vn)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Phần tạng hiến tặng tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai được ghép thành công cho 4 bệnh nhân

Phần tạng hiến tặng tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai được ghép thành công cho 4 bệnh nhân

(GLO)- Liên quan ca hiến tạng đầu tiên tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai ngày 15-10, các phần tạng của cô giáo Phạm Thị Anh Thư (SN 2004, xã Đak Pơ) đã được ghép thành công. Nghĩa cử cao đẹp của người hiến, sự phối hợp khẩn trương của các y, bác sĩ đã mang lại cơ hội sống cho 4 người bệnh. 

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Gian nan phòng, chống bệnh dại

Gian nan phòng, chống bệnh dại

(GLO)- Tỷ lệ chó, mèo nuôi thả rông trên địa bàn tỉnh Gia Lai vẫn ở mức cao, trong khi tiêm phòng chưa đạt yêu cầu. Cùng với những trường hợp tử vong do bệnh dại, thực tế này cho thấy công tác phòng, chống bệnh dại vẫn còn nhiều thách thức.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.

Không ăn ngọt, vì sao đường huyết vẫn cao?

Không ăn ngọt, vì sao đường huyết vẫn cao?

Có một số niềm tin cho rằng chỉ cần không ăn bánh kẹo, hạn chế đường và không uống nước ngọt là có thể tránh được tiền tiểu đường. Tuy nhiên, cách hiểu này chưa hoàn toàn đúng.

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

Ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày đang trở thành thói quen mới của dân văn phòng?

(GLO)- Một ngày làm việc của dân văn phòng thường bắt đầu bằng việc ngồi trên phương tiện di chuyển, tiếp đó là nhiều giờ trước máy tính, các cuộc họp, ăn trưa và kết thúc bằng thời gian ngồi xem điện thoại, tivi. Với không ít người, tổng thời gian ở trạng thái ít vận động có thể kéo dài 8-10 giờ.