Tập thể dục giúp cải thiện khả năng sinh sản như thế nào?

Cân nặng có được xem là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Muốn cải thiện khả năng sinh sản, phụ nữ có cân nặng bình thường, thiếu cân hay thừa cân sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau.
Tập luyện thể thao phù hợp có thể cải thiện khả năng sinh sản của cơ thể - Ảnh minh họa: Shutterstock
Tập luyện thể thao phù hợp có thể cải thiện khả năng sinh sản của cơ thể - Ảnh minh họa: Shutterstock
Các nghiên cứu y học mới đây ở các nước phương Tây xem tập luyện thể thao có vai trò quan trọng với khả năng sinh sản của phụ nữ, MSN dẫn lời tiến sĩ Robert Brzyski, giáo sư sản khoa tại Đại học trung tâm khoa học y tế Texas ở San Antonio (Mỹ).
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Obstetrics & Gynecology cho thấy phụ nữ tập thể dục từ 30 phút/ngày trở lên sẽ giúp giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng.
Các nhà nghiên cứu hiện vẫn chưa thống nhất là phụ nữ khi muốn tăng khả năng thụ thai tự nhiên cần tập những loại hình nào, cường độ, tần suất ra sao.
Theo khuyến cáo hiện tại, một người khỏe mạnh nên tập khoảng 150 phút/tuần, tức tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với cường độ vừa phải. Hiện tại, vẫn chưa có tiêu chuẩn tập luyện nào dành cho phụ nữ muốn thụ thai tự nhiên. Do đó, các chuyên gia vẫn khuyến cáo những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh cứ tập luyện 150 phút/tuần.
Với phụ nữ thừa cần, béo phì, cách tập của họ sẽ có những khác biệt nhất định. Vì vậy, họ cần sự hướng dẫn của các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp.
Nhìn chung, phụ nữ muốn tăng khả năng thụ thai cần tập theo những hướng sau:
Phụ nữ có cân nặng bình thường
Những người có cân nặng bình thường nếu muốn thụ thai tốt thì không nên tập nặng hay tập nhiều, chỉ nên tập với cường độ vừa phải và dưới 1 tiếng/ngày.
Nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều và vẫn chưa thụ thai sau vài tháng tập luyện thì nhưng hãy cắt giảm cường độ tập. Nguyên nhân là vì tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể bị căng thẳng, tác động tiêu cực đến các hoóc môn trong cơ thể và ảnh hưởng khả năng sinh sản, tiến sĩ Brzyski cho biết, theo MSN.
Thiếu cân
Hãy tăng cường ăn uống kết hợp với tập luyện. Cách này sẽ giúp tăng cân và đưa chỉ số khối cơ thể (BMI) lên ngưỡng khỏe mạnh. Với những người tập từ 5 ngày/tuần trở lên, hãy cân nhắc việc giảm số ngày tập để cơ thể đốt ít calo hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Thừa cân
Phụ nữ thừa cần muốn tăng khả năng sinh sản thì phải cắt giảm lượng calo nạp vào và tập ít nhất 60 phút/ngày, 5 ngày trong tuần. Trong đó, có 3 ngày, mỗi ngày 30 phút phải tập các bài sức mạnh như nâng tạ, squat.
Nếu hoàn thành tốt, họ có thể giảm cân. Cường độ và khối lượng bài tập phải được tăng một cách từ từ để tránh gây kiệt sức.
Với những phụ nữ đang áp dụng các phương pháp điều trị sinh sản, họ cần thảo luận với bác sĩ trước khi tập, các chuyên gia khuyến cáo, theo MSN.
Theo Ngọc Quý (ThanhNiên)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.