Tại sao không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một trong những loại bài tập giúp giảm cân hiệu quả và tập luyện điều độ là rất cần thiết. Tuy nhiên, chạy quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
 


 Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ - Ảnh minh họa: Shutterstock
Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ - Ảnh minh họa: Shutterstock


Chạy bộ là hình thức tập cardio rất phổ biến. Chỉ trừ trường hợp bạn đang tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua, ngoài ra không nên chạy quá 1 giờ, theo MSN.


Chạy bộ vừa đủ và thường xuyên sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả. Nhưng khi chạy quá nhiều, cơ thể sẽ phải huy động năng lượng không chỉ từ mỡ thừa mà còn cả cơ bắp. Hệ quả là sẽ khiến cơ nhỏ lại, các chuyên gia cảnh báo.

Với những người tập chạy bộ để giảm cân hoặc thi đấu thì có nhiều cách để ngăn cơ bắp nhỏ lại. Trước nhất, người tập cần chú trọng vào chế độ ăn. Họ cần ăn các món nhiều protein, carbohydrate phức tạp và cung cấp đủ lượng calo cần thiết hằng ngày, theo MSN.

Sau đó, họ cần duy trì thường xuyên các bài tập sức mạnh nhưng nâng tạ, squat. Ngoài ra, việc đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các lần chạy cũng quan trọng không kém vì nó giúp duy trì khả năng phục hồi của cơ, các chuyên gia cho biết.

Người tập không nên chạy liên tục mỗi ngày. Ví dụ, thay vì chạy 3 ngày liên tục trong tuần, họ hãy chia ra 2 ngày chạy một lần.

Ngoài ra, chạy bộ có gây mất cơ hay không còn tùy thuộc vào việc mới chạy hay đã chạy quen rồi. Khi mới bắt đầu chạy những ngày đầu tiên, cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn.

Lúc này, cơ sẽ dễ nhỏ lại nếu chạy quá nhiều. Khi chạy lâu, cơ thể thích ứng, cơ bắp sẽ hoạt động tốt hơn và cũng đốt ít calo hơn, rủi ro mất cơ cũng thấp đi.

Ngoài ra, để tránh mất cơ, việc ăn và uống trước khi tập cũng rất quan trọng. Trong buổi tập, người chạy bộ cần đảm bảo uống đủ nước.

Vào thời điểm trước và sau buổi tập 1 đến 2 tiếng, người tập nên ăn nhẹ. Ưu tiên ăn các món giàu protein và carbohydrate. Tùy theo cường độ chạy và trọng lượng cơ thể mà nạp 15 đến 20 gram protein mỗi lần ăn, theo MSN.

Phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà người chạy sẽ chạy theo hình thức nào. Nếu cần gia tăng sức bền, họ hãy chạy quãng đường dài.

Nếu cần đốt chất béo và giúp cơ bắp chân phát triển thì hãy chạy nước rút. Họ có thể chạy thật nhanh trong vài chục giây, nghỉ ngơi rồi sau đó thực hiện lần chạy tiếp theo, các chuyên gia khuyến cáo, theo MSN.

Theo Ngọc Quý (thanhnien)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.