Sau ăn tuyệt đối tránh 5 thói quen này nếu không muốn rối loạn tiêu hóa

Bác sĩ cảnh báo nhiều thói quen tưởng vô hại sau bữa ăn lại gây rối loạn tiêu hóa, cản trở hấp thu dinh dưỡng và âm thầm bào mòn sức khỏe.

Theo bác sĩ Hà Hải Nam, Phó trưởng khoa Ngoại bụng 1, Bệnh viện K, nhiều người duy trì những thói quen cố hữu sau khi ăn mà không nhận ra chúng có thể gây tổn hại sức khỏe. Khi lặp lại trong thời gian dài, các hành vi này khiến hệ tiêu hóa quá tải, trao đổi chất suy giảm và gia tăng nguy cơ bệnh tật.

Thói quen phổ biến nhất là nằm ngay sau ăn. Khi cơ thể vừa tiếp nhận lượng lớn thức ăn, dạ dày cần thời gian co bóp, tiết dịch và tiêu hóa. Việc nằm xuống lập tức tạo áp lực lên khoang bụng, khiến quá trình này bị cản trở. Lâu dần, người thường xuyên làm vậy dễ bị đầy bụng, chậm tiêu, táo bón và rối loạn hoạt động của đường ruột. Tuần hoàn máu cũng bị ảnh hưởng, khiến cơ thể mệt mỏi, ì ạch và giảm khả năng trao đổi chất.

Nhiều người cho rằng ăn trái cây ngay sau bữa chính giúp bổ sung vitamin nhanh chóng, nhưng bác sĩ Nam khuyến cáo đây là hiểu lầm. Khi dạ dày đang chứa đầy thức ăn, trái cây vốn giàu đường fructose bị giữ lại lâu hơn, dễ gây lên men, đầy hơi, tiêu chảy hoặc thừa năng lượng tích thành mỡ. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là buổi sáng, buổi trưa, trước bữa ăn 30 phút đến 1 giờ hoặc sau bữa ăn ít nhất 1–2 giờ.

Nhiều người cho rằng ăn trái cây ngay sau bữa chính.
Nhiều người cho rằng ăn trái cây ngay sau bữa chính.

Tương tự, thói quen ăn sữa chua ngay sau bữa chính cũng không mang lại lợi ích như nhiều người nghĩ. Việc nạp thêm năng lượng ở thời điểm này khiến tổng lượng calo tăng cao, nếu duy trì hàng ngày có thể dẫn đến tăng cân. Sữa chua nên được dùng sau ăn tối thiểu nửa tiếng đến hai giờ để lợi khuẩn phát huy tác dụng tốt hơn.

Trong số các hành vi có hại, hút thuốc sau khi ăn được bác sĩ Nam xếp vào nhóm nguy hiểm nhất. Khi hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh, máu lưu thông nhiều hơn qua các cơ quan, việc hút thuốc khiến cơ thể hấp thu độc chất nhanh và sâu hơn. Lâu dài, người hút thuốc có nguy cơ mắc các bệnh nặng như viêm phổi, giãn phế nang, ung thư phổi, khoang miệng hay thực quản.

Một thói quen khác cũng gây hại nhưng thường bị bỏ qua là uống trà đặc sau ăn. Trà chứa nhiều tannin, chất dễ kết hợp với protein chưa kịp tiêu hóa và tạo thành các khối kết tủa, khiến bụng đau âm ỉ, đầy trướng. Tannin còn ức chế hấp thu sắt, khiến cơ thể thiếu máu, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi hoặc tụt huyết áp.

Bác sĩ Nam cho rằng thay đổi những thói quen này không khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì. “Cơ thể luôn phản ánh trung thực cách chúng ta đối xử với nó mỗi ngày”, ông nói, đồng thời khuyến cáo người dân nên lắng nghe cảm giác sau khi ăn và điều chỉnh hành vi để bảo vệ hệ tiêu hóa, duy trì năng lượng và giữ sức khỏe lâu dài.

Theo VTC News

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.