1. Luyện tập thể thao đều đặn
Nghiên cứu của đại học Brigham Young (Mỹ) được công bố trên tạp chí y khoa Preventive Medicine cho rằng, một người có thể trẻ gần 10 năm so với tuổi thật nếu chăm tập thể dục.
Những người thường xuyêntập thể dục ở cường độ vừa phải cho đến cường độ cao có mức telomere trong DNA dài hơn những người không tập thể dục. Telomere có chức năng duy trì tuổi thọ giữ DNA được khỏe mạnh, càng lớn tuổi thì telomere càng ngắn lại.
Để làm chậm quá trình lão hóa thì tần suất tập luyện thể dục được các chuyên gia khuyến cáo là 5 buổi/tuần đối với nam và 3-4 buổi/tuần đối với nữ. Có thể lựa chọn các môn thể thao khác nhau để tập luyện, song phổ biến nhất là chạy bộ từ 30-40 phút/ngày.
2. Ngủ đủ giấc
Trong cuộc sống, dù bận rộn và mệt mỏi, bạn cũng phải tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm. Ngủ đúng giờ và không thức khuya là cách duy trì đồng hồ sinh học tốt.
Thức khuya thường xuyên khiến tinh thần uể oải và thần kinh trở nên yếu ớt. Con người cũng dễ mất bình tĩnh và luôn khó chịu cả về thể chất và tâm lý. Đây chính là chất xúc tác cho quá trình lão hóa.
3. Hát mỗi ngày
Một nghiên cứu mới từ Đại học George Washington ở Hoa Kỳ phát hiện những người thích hát luôn khỏe mạnh hơn, ít có khả năng mắc bệnh trầm cảm và trông trẻ hơn những người bình thường. Nguyên nhân là do ca hát có thể thúc đẩy sản xuất dopamine, giúp giải tỏa căng thẳng.
Hát thường xuyên cũng làm tăng dung tích phổi. Khi hàm lượng oxy trong máu tăng lên, quá trình lão hóa sẽ chậm lại.
4. Chơi với trẻ con
Nhiều nghiên cứu chứng minh việc sống chung với cháu có thể giúp người già giữ được trái tim khỏe mạnh, trẻ trung. Họ có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 20% so với những người không thể sống cùng cháu.
Vì vậy, các cặp vợ chồng trẻ nên thường xuyên đưa con cái đến thăm người già, tổ chức nhiều buổi họp mặt gia đình vào cuối tuần hoặc thường xuyên mời người già về chơi cùng con cháu.
5. Kiểm soát tốt cảm xúc
Người có những cảm xúc và thái độ tích cực trong cuộc sống thường có xu hướng mắc ít bệnh hơn so với những người luôn có tâm trạng tiêu cực. Nếu học được cách kiểm soát tâm trạng của bản thân, bạn sẽ có thể chống lại stress, áp lực và những vấn đề gây phiền muộn trong đời sống và công việc. Tâm trạng tốt sẽ khiến vẻ ngoài của bạn lúc nào cũng tươi trẻ và đầy năng lượng.
6. Kết bạn với những người vui vẻ
Các học giả Úc nghiên cứu những người sống thọ đã phát hiện ra rằng xây dựng tình bạn thân thiết là bí quyết để luôn trẻ trung. Bởi vì bạn bè là kho tàng hỗ trợ về mặt tình cảm, khiến mọi người cảm thấy được quan tâm, thúc đẩy sản xuất oxytocin trong não và giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard tại Hoa Kỳ cũng cho thấy, mỗi khi có thêm một người bạn mới vui vẻ tham gia vào vòng tròn xã hội, mức độ hạnh phúc có thể tăng 9%. Trong khi đó, có thêm một người bạn mới không vui, mức độ hạnh phúc giảm 7%.
