Những thói quen giúp sống thọ và viên mãn

Sống thọ và viên mãn là mong ước của nhiều người. Điều này phụ thuộc vào di truyền, hoàn cảnh gia đình, môi trường. Bên cạnh đó, lối sống cũng quan trọng không kém.


 

 Người cao tuổi ở Nhật Bản
Người cao tuổi ở Nhật Bản


Sau đây là những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn nuôi hy vọng đạt được điều trên, theo trang tin TND.

Không ăn quá nhiều

Nếu bạn muốn sống thọ, có vẻ như bạn phải chừa lại một ít đồ ăn trên đĩa. Theo ông Dan Buettner, chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ ở nhiều nơi trên thế giới, những người Nhật Bản cao tuổi nhất ngừng ăn khi thấy no bụng khoảng 80%.

Các chuyên gia nói rằng ăn ít đi có thể là chìa khóa để sống thọ hơn và lão hóa chậm đi. Tình trạng thừa cân có thể làm tăng rủi ro mắc bệnh và rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Bắt đầu chế độ ăn Địa Trung Hải

Với nhiều rau quả, thực phẩm nguyên hạt, đậu và dầu ô liu, chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất để có sức khỏe toàn diện và sống thọ.

Một cuộc nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Trường Y Harvard (Mỹ) được công bố hồi năm 2014 cho thấy những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải có các điểm cuối nhiễm sắc thể dài hơn, đồng nghĩa với sống thọ hơn và ít bị các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người thực hiện chế độ ăn nói trên được hưởng những lợi ích về tuổi thọ.

Ăn rau và trái cây

Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị ăn ít nhất 5 phần rau quả (khoảng 400 g) mỗi ngày để kéo dài thời gian sống.

Một cuộc phân tích mới cho thấy 10 phần rau quả mỗi ngày có thể là công thức mọi người nên theo. Các chuyên gia Anh ước tính nếu mọi người chịu khó ăn 10 phần rau quả mỗi ngày, thế giới có thể tránh được 7,8 triệu trường hợp chết sớm mỗi năm.

Không hút thuốc

Bạn hẳn biết không có chất nào an toàn hay có lợi cho sức khỏe trong các sản phẩm thuốc lá.

Những chất mà bạn hít vào không chỉ tác động đến phổi và hoạt động thở mà toàn bộ cơ thể. Thực tế, hút thuốc gây tổn hại gần như mọi cơ quan nội tạng và là nguyên nhân trực tiếp gây ra nhiều bệnh.

Tích cực hoạt động thể chất

Tập thể dục mỗi ngày có thể là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để sống thọ. Một cuộc nghiên cứu hồi năm 2008 xác định tập thể dục với cường độ cao có thể tăng tuổi thọ của bạn thêm bốn năm. Tích cực hoạt động thể chất có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe. Thậm chí chỉ 30 phút đi bộ (dạng vận động vừa phải) mỗi ngày có thể làm giảm rủi ro bị các vấn đề về tim.

Đi ngủ

Thói quen ngủ cũng tác động nhiều đến tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy rủi ro tử vong của bạn giảm đi nếu bạn ngủ quá nhiều hay quá ít. Nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy thời gian mà một người nên ngủ mỗi đêm để sống thọ nhất là 7 giờ. Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm cũng được chứng minh làm tăng rủi ro đau tim và đột quỵ.

Quyên Quân (Thanhnien)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.