Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Sau 20 giờ, người bị huyết áp cao nên tránh làm những điều sau:

Ăn tối quá mặn

Mì ăn liền, gà rán, xúc xích, thịt nguội, đồ hộp, thức ăn nhanh hay các món kho, rim đậm vị đều có thể chứa lượng muối nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. Muối rất giàu natri. Khi ăn quá nhiều natri, cơ thể sẽ giữ nước nhiều hơn, làm tăng thể tích máu lưu thông. Hệ quả là khiến tim phải làm việc nhiều hơn, từ đó làm huyết áp tăng cao, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Người bị huyết áp cao không nên tự ý bỏ uống thuốc
Người bị huyết áp cao không nên tự ý bỏ uống thuốc

Điều này không có nghĩa là người bị huyết áp cao không được ăn sau 20 giờ. Nếu cảm thấy đói, họ vẫn có thể ăn nhẹ. Thế nhưng, nên ưu tiên những thực phẩm ít muối như sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc một ít các loại hạt không tẩm muối.

Tập luyện cường độ quá cao

Tập thể dục là thói quen rất có lợi cho người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, thời điểm và cường độ tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu tập các bài tập quá nặng ngay trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hoóc môn căng thẳng như adrenaline. Điều này làm nhịp tim tăng, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiệu ứng này cũng xuất hiện nếu làm việc căng thẳng đến tận khuya.

Điều đó không có nghĩa là người bị huyết áp cao phải tránh vận động vào buổi tối. Ngược lại, những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe thư giãn, yoga hoặc kéo giãn cơ vẫn rất có lợi. Quan trọng là cần kết thúc buổi tập trước giờ đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể hạ nhịp tim và trở về trạng thái nghỉ ngơi, tiến sĩ Anis Rehman, bác sĩ nội khoa và nội tiết học người Mỹ, cho biết.

Thức khuya lướt điện thoại

Sau 20 giờ là thời điểm cơ thể dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn dành hàng giờ để lướt mạng xã hội, xem video, chơi điện thoại hoặc tiếp tục xử lý công việc.

Những hoạt động này có thể khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn, khiến ngủ muộn và khó sâu. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể cũng khó duy trì quá trình điều hòa huyết áp bình thường trong suốt đêm.

Ở người khỏe mạnh, huyết áp thường giảm tự nhiên khi ngủ. Đây là cơ chế giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ chế này sẽ bị ảnh hưởng và làm tăng huyết áp. Thay vì sử dụng điện thoại liên tục trước giờ ngủ, mọi người hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập hít thở hoặc thiền.

Tự ý bỏ thuốc huyết áp

Một số người thấy huyết áp ổn định nên tự ý ngưng thuốc hoặc quên uống thuốc vào buổi tối. Đây là sai lầm khá phổ biến.

Huyết áp cao thường không gây triệu chứng rõ ràng. Thế nhưng, bệnh vẫn có thể tăng âm thầm và kéo theo nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc suy tim. Người bệnh nên dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý thay đổi thời gian hoặc liều lượng thuốc, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.