Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho cơ thể. Việc lựa chọn giữa hai bài tập trên phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe, năng lực vận động và sở thích từng cá nhân.

Đi bộ và chạy bộ là 2 bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 2 hình thức vận động này đều có khả năng giúp bạn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa, kiểm soát các bệnh mãn tính như: Tiểu đường, huyết áp cao hay bệnh tim. Không những thế, chúng còn giúp kéo dài tuổi thọ, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn.

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân

Ngoài những lợi ích về thể chất, đi bộ và chạy bộ còn là liều thuốc hiệu quả cho sức khỏe tinh thần. Chúng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng hay trầm cảm mà còn cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác lạc quan và sự tự tin trong cuộc sống.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần chạy bộ 10 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải cũng đủ để nâng cao tinh thần và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này chứng minh rằng mọi người không cần phải dành hàng giờ liền cho việc tập luyện mà vẫn có thể đạt được những hiệu quả tích cực.

Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0,5 kg. Do vậy, nếu bạn đặt mục tiêu là giảm cân thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn đi bộ. Một nghiên cứu cho thấy chạy bộ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đi bộ.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc chưa sẵn sàng để chạy, đi bộ là cách hiệu quả giúp duy trì vóc dáng cân đối. Đây là hình thức vận động phù hợp với mọi cấp độ thể lực, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng và hỗ trợ giảm cân, nhưng đây là một bài tập cường độ cao, có nguy cơ gây chấn thương cao hơn so với những bài tập cường độ thấp như đi bộ. Ước tính có đến 50% người bị chấn thương trong khi chạy bộ.

Theo các chuyên gia, chạy bộ kéo dài và không đúng cách có thể dẫn đến những chấn thương phổ biến như gãy xương do căng thẳng, viêm cân gan chân, hoặc hội chứng ma sát ITB.

Nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, hãy áp dụng các biện pháp phòng tránh chấn thương như tăng quãng đường chạy một cách từ từ và kết hợp thêm các bài tập luyện chéo vài lần mỗi tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thay thế chạy bộ bằng đi bộ. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ gặp phải chấn thương. Với sự nhẹ nhàng và an toàn, đi bộ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì sức khỏe bền vững, ít rủi ro.

Theo Ngọc Khiết (TNO)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.