Cải thiện giấc ngủ sâu
Bác sĩ Comite cho biết ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, lo lắng và các tình trạng sức khỏe lâu dài khác.
Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm và bác sĩ Comite khuyên bắt buộc phải ngủ đủ giấc.
Giai đoạn ngủ sâu là khi hoạt động của não chậm nhất và nhịp tim cùng nhịp thở đạt mức thấp nhất. Cơ thể thư giãn nhất trong giấc ngủ sâu. Nó rất cần để phục hồi cơ, xương, mô, tăng cường hệ thống miễn dịch và chức năng nhận thức, loại bỏ độc tố khỏi não.
Xây dựng cơ bắp
Bác sĩComite nói: Với tôi, cơ bắp giống như suối nguồn của tuổi trẻ. Đó là chìa khóa để trường thọ, theo tờ New York Post.
Bác sĩ Comite cho biết các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ) đã phát hiện tập luyện sức mạnh giúp xây dựng mô cơ. Đó cũng là bài tập tốt nhất để giảm mỡ và duy trì lượng đường trong máu. Bài tập này đòi hỏi nhiều năng lượng và calo hơn theo thời gian để duy trì.
Bác sĩ Comite khuyên nên tập luyện sức mạnh như tập tạ, ngồi xổm, hít đất… ít nhất 2 - 3 lần một tuần và ăn đủ đạm để giảm thiểu tình trạng mất cơ.
Theo dõi lượng đường trong máu
Bác sĩComite khuyên nên thường xuyên theo dõi đường huyết (glucose). Tối ưu hóa glucose là thành phần quan trọng đối với tuổi thọ. Bác sĩ Michelle Woolhouse, Giám đốc Trung tâm Y khoa Vively (Úc), cho biết: Giữ mức glucose trong phạm vi chặt chẽ là điều cần thiết cho sức khỏe và tuổi thọ lâu dài.
Những người ở Vùng Xanh nổi tiếng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Và một trong những nguyên tắc sống thọ của họ là quản lý glucose.
Duy trì đường huyết khỏe mạnh giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và béo phì - dẫn đến cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ở Vùng Xanh có xu hướng ăn nhiều carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein, giúp duy trì lượng đường trong máu cân bằng.
Ngoài ra, họ cũng hoạt động thể chất thường xuyên để kiểm soát glucose, theo trang tin sức khỏe Vively.
Theo Thiên Lan (TNO)
