Ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn có nhiều năng lượng cho ngày mới. Nếu bị mất ngủ thường xuyên, thay vì can thiệp nhiều tới thuốc an thần, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.
Chuối
Không chỉ giàu kalo, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chứng mất ngủ. Việc bổ sung chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, đem lại nhiều năng lượng cho ngày mới.
Sen
Từ xưa đến nay, sen được biết đến là một loại dược liệu có tác dụng an thần, giúp thư giãn hiệu quả. Các bộ phận của sen như tim, hạt hay củ… đều có công dụng giảm căng thẳng cho bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, củ sen chứa hàm lượng vitamin B6 cao, giúp giảm chứng đau đầu và khó ngủ. Bạn cũng có thể ăn canh hạt sen hầm rau củ để bổ sung những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ, đồng thời giúp an thần hiệu quả để cải thiện chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch và các ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều magiê – một chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Do vậy, cung cấp đủ lượng magiê thông qua việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt có một phần công dụng hiệu quả giúp trị chứng mất ngủ thường xuyên. Đồ hoạ: Phương Linh.
Ngũ cốc nguyên hạt có một phần công dụng hiệu quả giúp trị chứng mất ngủ thường xuyên. Đồ hoạ: Phương Linh.
Sữa chua và sữa tươi
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra được rằng, việc hấp thụ đủ hàm lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi là những thực phẩm đáp ứng được lượng canxi thiết yếu đó. Do vậy, bạn có thể thử uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, đồng thời nó chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ một giấc ngủ ngon cho bạn. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, giảm sưng viêm và hạ mức cholesterol trong máu.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có thể ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là một nguyên nhân làm giảm melatonin – một chất hoá học giúp bạn ngủ sâu giấc. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày như các loại đậu, các loại rau xanh sẽ cung cấp đủ chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện giấc ngủ hữu hiệu.
PHƯƠNG LINH (T/H/LĐO)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.