6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân

Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh, tập gym, bớt ăn vặt không lành mạnh... là những bước rất quan trọng nếu bạn bắt đầu giảm cân.

Dưới đây là 6 điều mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần làm ngay khi quyết tâm lên kế hoạch giảm cân, theo Telegraph.


 

Cần biết hạn chế những đồ ăn không lành mạnh
Cần biết hạn chế những đồ ăn không lành mạnh


Sắp xếp lại thức ăn trong tủ lạnh

Quả là một cách đơn giản đúng không, nhưng nó là bước quan trọng trong quá trình bắt đầu giảm cân.
Bạn cần sắp xếp đồ ăn sao cho những thứ không lành mạnh được đặt ở chỗ khó lấy hơn so với thức ăn có lợi cho sức khỏe.

 

Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh để bạn ít
Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh để bạn ít "để ý" đến thức ăn không lành mạnh


Không dùng đồ uống nhiều calo

Một cách đơn giản để cắt giảm lượng calo vào cơ thể hằng ngày đó là tránh dùng đồ uống nhiều calo. Nếu bạn ghiền đồ uống có caffein thì chỉ nên uống cà phê nguyên chất, đừng pha thêm thứ khác.
Còn nếu bạn có thói quen dùng đồ uống nhiều đường khi mệt mỏi thì hãy thay bằng nước ép chanh. Loại nước ép này sẽ giúp kiềm chế cơ thể lưu trữ calo như chất béo.
Hạn chế bia rượu

Nhiều người có thói quen thắt chặt mối quan hệ bằng cách cụng ly. Song, với những người đang giảm cân thì nên hạn chế thói quen đó. Nếu bạn thường xuyên nhậu thì cũng phải để cơ thể nghỉ ngơi dưỡng sức 2 đến 3 ngày/tuần.

Giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống

Căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất của bạn. Do đó, bạn cần giải quyết càng sớm càng tốt những căng thẳng đó trong cuộc sống. Bạn có thể học cách hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng nhất hằng ngày, để tự trấn an bản thân.  

Tập gym

Bạn có thể đăng ký tập tại phòng gym gần chỗ ở hoặc tự mua dụng cụ về tập tại nhà, miễn là có tập tành thứ gì đó, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Chạy bộ cũng là lựa chọn thông minh.

 

Điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục thường xuyên giúp ích cho cơ thể khi đang cần giảm cân
Điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục thường xuyên giúp ích cho cơ thể khi đang cần giảm cân


Còn nếu bạn thích những bài nhẹ nhàng, không đụng đến sức mạnh cơ bắp thì có thể tìm hiểu các lớp yoga. Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để tập gym bài bản thì có thể tham khảo những phương pháp tập nhanh trong 5-15 phút tại bất kỳ đâu. Các bài tập HIIT là một ví dụ điển hình!

Hạn chế ăn vặt

Những món ăn vặt nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh khiến người ta ngày càng nặng cân. Hãy ưu tiên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn. Nó giúp cơ thể rất nhiều trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Theo Thanhnien

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.