6 cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ

Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo thì còn phụ thuộc vào một vài yếu tố.
 
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản, tuyệt vời, thích hợp với mọi người. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc đốt cháy calo trong khi đi bộ và cách đi bộ có thể thúc đẩy giảm cân, theo Times of India.
1. Đi bộ có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tốc độ, khoảng cách, thời gian, trọng lượng của bạn và loại địa hình như đồi hoặc cát bạn đang đi bộ.
2. Đi bộ giảm cân
 
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Ảnh: SHUTTERTOCK
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Ảnh: SHUTTERTOCK
Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất để cơ thể vận động với những thiết bị tối thiểu. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp, những người không thể chịu được các bài tập nặng nhọc và tác động cao hơn.
3. Nghiên cứu
Theo một đánh giá năm 2019, đi bộ với cột điện đã giúp những người thừa cân và béo phì giảm cân. Một nghiên cứu năm 2008, phân tích dữ liệu trong 15 năm cho thấy những người đi bộ ít tăng cân hơn và có nhiều khả năng giảm và duy trì cân nặng hơn so với những người không đi bộ.
Nhưng có thể khó giảm cân bằng cách chỉ đi bộ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen hằng ngày của mình. Nó cũng giúp duy trì cơ nạc, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân, theo Times of India.
4. Đây là cách để tăng đốt cháy calo trong khi đi bộ
 
Đi bộ hòa mình với thiên nhiên. Ảnh: SHUTTERTOCK
Đi bộ hòa mình với thiên nhiên. Ảnh: SHUTTERTOCK
Thực hiện tăng - giảm tốc độ
Tăng tốc độ trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như một số bước hoặc vài phút, sau đó giảm tốc độ để điều chỉnh tốc độ của bạn và lặp lại.
Chọn một lộ trình lên dốc
Tuyến đường càng dốc, cơ bắp chân, gân kheo, bắp chân và cơ hông của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn, điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ lên dốc cũng có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, theo Times of India.
Nếu bạn sống ở khu vực có mặt phẳng, bạn có thể chọn đi bộ trên máy chạy bộ (giữ máy ở vị trí nghiêng một chút).
Đi bộ trên nhiều địa hình
Khi bạn đi trên địa hình đá, chân của bạn phải di chuyển ở nhiều góc độ khác nhau, giúp bạn thích ứng được nhiều địa hình.
Sử dụng gậy đi bộ
Đi bộ với sự hỗ trợ của gậy đi bộ giúp tăng cường đốt cháy calo vì nó cũng hoạt động các cơ ở phần trên cơ thể của bạn.
Đi bộ ở độ cao cao hơn
Đi bộ ở độ cao cao hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách đó, cơ thể của bạn học cách sử dụng lượng ô xy thấp hơn, điều này sẽ khiến bạn khỏe hơn.
Kết hợp chạy bộ và đi bộ
Kết hợp chạy bộ và đi bộ tạo nên sự kết hợp của một buổi tập luyện cường độ cao hơn.
5. Ba điều cần nhớ
Xem chế độ ăn uống của bạn
Có một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bước đầu tiên để sống khỏe mạnh. Đảm bảo không ăn quá nhiều carb trước khi đi bộ. Nạp quá nhiều carb sẽ khiến bạn khó đi được một quãng đường dài.
Để đi bộ thú vị hơn
Bạn có thể giữ cho những chuyến đi bộ của mình trở nên thú vị bằng cách thay đổi các tuyến đường. Bạn có thể đi dạo với một người bạn hoặc dắt chó đi cùng để không cảm thấy nhàm chán.
Đặt mục tiêu
Đặt mục tiêu vượt xa những gì bạn biết mình có thể đạt được. Điều này sẽ giúp bạn phấn đấu nhiều hơn và tiếp tục đi lên.
Đi bộ là một cách tốt để giữ dáng và giảm cân. Bạn có thể tăng cường số lần đi bộ của mình bằng cách đi thêm thời gian, sử dụng gậy đi bộ và đi bộ ở các khu vực đồi dốc… và tiếp tục thay đổi lộ trình, thói quen của bạn để giữ cho việc đi bộ thêm thú vị, theo Times of India.
Theo Khuê Nguyên (TNO)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.