5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ

Cholesterol tăng đột biến sau những ngày nghỉ lễ dài ngày thường xảy ra với nhiều người. Vậy phải làm gì để tránh điều này?

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học về xơ vữa động mạch Atherosclerosis cảnh báo rằng, trong những kỳ nghỉ lễ dài ngày, mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL thường tăng cao. Cụ thể, nam giới có thể tăng 4,6% mức cholesterol toàn phần và phụ nữ tăng 13,46% chất béo trung tính, theo trang tin sức khỏe Step To Health.

Việc cholesterol tăng đột biến sau những ngày lễ dài ngày là điều phổ biến. Ảnh: Shutterstock

Việc cholesterol tăng đột biến sau những ngày lễ dài ngày là điều phổ biến. Ảnh: Shutterstock

Sau đây là một số mẹo để bạn vừa vui lễ vừa đảm bảo duy trì mức cholesterol ổn định.

1. Ưu tiên trái cây và rau củ

Đây là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Cả hai loại thực phẩm này đều là nguồn chất chống oxy hóa và chất xơ giúp kiểm soát mức cholesterol.

Nghiên cứu trên tạp chí khoa học về dinh dưỡng Nutrients cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm cholesterol và có tác dụng bảo vệ tim mạch.

2. Lựa chọn lành mạnh

Tránh ăn nhiều bánh mì và bánh ngọt.

Tránh uống nhiều nước ngọt và rượu.

Ưu tiên chọn món từ thịt gà hoặc cá.

Ưu tiên trái cây, rau và ngũ cốc.

Tránh thịt nguội, xúc xích, khoai tây chiên, bánh quy...

Tăng lượng nước uống vào, tốt nhất là trước bữa ăn.

Ưu tiên món nướng hoặc hấp. Tránh đồ chiên và các loại bánh rán, theo Step To Health.

Trái cây và rau củ là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Ảnh: Shutterstock

Trái cây và rau củ là những thứ tốt nhất để tránh mức cholesterol cao trong kỳ nghỉ lễ. Ảnh: Shutterstock

3. Kiểm soát khẩu phần

Bí quyết để chăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa cholesterol tăng cao trong kỳ nghỉ lễ dài ngày là có thể ăn nhiều lần nhưng chỉ ăn những phần nhỏ. Lượng calo nạp vào quá nhiều dẫn đến tích mỡ, từ đó gây tăng cân, béo phì, gia tăng mức cholesterol trong máu.

4. Tập thể dục

Ít hoạt động thể chất là một yếu tố rủi ro làm gia tăng cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và mức chất béo trung tính. Vì vậy, để tránh tăng đột biến cholesterol trong kỳ nghỉ lễ, tốt nhất nên duy trì thói quen tập thể dục.

Hoạt động này còn giúp ngăn ngừa tăng cân, tăng cholesterol xấu, huyết áp cao và kháng insulin, ngay cả khi ăn nhiều.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến mức cholesterol tăng đột biến. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ gián đoạn có thể làm tăng mức cholesterol, theo Step To Health.

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.