3 mẹo giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều

Ngồi làm việc bàn giấy cả ngày có thể gây hại cho sức khỏe, tạo áp lực cho cơ và khớp. Tình trạng này khiến cơ thể suy yếu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. May mắn là một số cách có thể giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều ảnh hưởng đến thể lực khi bạn tập thể dục.

Ngồi nhiều khiến cơ khớp đau mỏi cũng làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập thể dục. Một số cách sẽ giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều, nhờ đó giúp duy trì khả năng vận động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương, theo trang tin tức Insider (Mỹ).

Ngồi nhiều sẽ gây căng cứng lưng, vai và hông, từ đó ảnh hưởng đến thể lực khi tập luyện thể dục. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Ngồi nhiều sẽ gây căng cứng lưng, vai và hông, từ đó ảnh hưởng đến thể lực khi tập luyện thể dục. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Các bài tập hông và mông

Ngồi làm việc quá lâu sẽ gây căng và đau các khớp cơ thể, đặc biệt là các khớp quan trọng như lưng, hông và mông. Cảm giác đau mỏi này sẽ làm giảm hiệu suất khi tập luyện trong phòng gym, chạy bộ, quần vợt, võ thuật hay bất kỳ môn thể thao nào khác.

Cách để ngăn tác hại này là hãy hạn chế ngồi liên tục trong thời gian dài và cần thường xuyên vận động. Sau khi ngồi làm một thời gian thì hãy đứng dậy đi lại, thực hiện các động tác đơn giản như xoay hay gập hông, mông. Hãy biến điều này thành thói quen và thực hiện nhiều lần trong ngày. Đặc biệt, không nên để bóp (ví) ở túi quần sau khi ngồi vì sẽ chèn ép lên mông.

Khởi động kỹ trước khi tập

Dù chơi môn thể thao hoặc tập bài thể dục nào thì khởi động luôn là phần rất quan trọng, giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Với những người ngồi làm việc cả ngày rồi chiều tối đến phòng gym thì họ cần khởi động kỹ các khớp hông, lưng và đầu gối.

Các khớp này khi được khởi động sẽ giảm được tác hại của tình trạng căng cứng do phải ngồi quá lâu trên bàn làm việc. Nhờ đó, hiệu suất tập luyện có thể ở mức tối ưu.

Kéo giãn cơ

Sau khi tập, đặc biệt là tập gym, mọi người cần dành thời gian 10 đến 15 phút để thực hiện các động tác kéo giãn cơ. Kéo giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng căng cứng cơ bắp.

Vì cơ khi căng cứng sẽ bị bó chặt, gây thêm áp lực cho vùng lưng, vai khi đứng lên hay ngồi xuống. Kéo giãn cơ cũng giúp cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ. Những lợi ích này sẽ giúp hạn chế đau lưng, vai khi phải ngồi làm việc vào ngày hôm sau, theo Insider.

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.