3 bài tập cần thiết cho người trên 50 tuổi khi đến phòng gym

Khi chúng ta lớn tuổi, việc duy trì thói quen tập thể dục là hết sức quan trọng. Nó không chỉ giúp giảm cân, phát triển cơ bắp mà còn phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.
Plank là bài tập rất hiệu quả giúp rèn luyện sức mạnh của các nhóm cơ bụng, hông và lưng dưới - Ảnh minh họa: Shutterstock
Plank là bài tập rất hiệu quả giúp rèn luyện sức mạnh của các nhóm cơ bụng, hông và lưng dưới - Ảnh minh họa: Shutterstock
Nhiều bằng chứng kkhoa học cho thấy tập thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường quá trình trao đổi chất, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ chết sớm, theo Best Life.
Dưới đây là những bài tập cần thiết cho người trên 50 tuổi khi đến phòng gym.
Plank
Plank là bài tập rất hiệu quả giúp rèn luyện sức mạnh cốt lõi, liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa. Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Có thể tức các nhóm cơ bụng, hông và lưng dưới.
Do đó, plank rất cần thiết cho những người trên 50 tuổi. Khi chúng ta già, cơ bụng đóng vai trò quan trọng giúp ổn định chuyển động của vùng lưng dưới và hông.
Với người mới bắt đầu, mỗi lần plank có thể kéo dài khoảng 30 giây. Khi đã tập quen, chúng ta có thể từ từ nâng lên 1 phút hoặc lâu hơn, theo Best Life.
Squat
Squat, hay còn gọi là ngồi xổm, là hình thức tập rất phổ biến. Động tác này có thể cùng lúc tác động lên các nhóm cơ mông, đùi và lưng dưới. Squat có một biến thể là box squat, tức ngồi xổm lên ghế, rất phù hợp với người trên 50 tuổi.
Box squat cũng giống như squat thông thường, chỉ khác là chúng ta sẽ đặt một chiếc ghế phía sau. Chiều cao ghế sẽ được điều chỉnh sao cho khi ngồi, xương đùi sẽ song song với mặt đất.
Khi thực hiện box squat, khởi đầu động tác cũng giống như squat bình thường. Nhưng khi chúng ta hạ thấp cơ thể thì mông sẽ ngồi xuống chiếc ghế phía sau khoảng vài giây, sau đó mới đứng lên.
Người tập box squat lúc đầu không nên mang theo tạ. Khi đã tập quen thì hãy bắt đầu với tạ nhẹ, rồi tăng dần trọng lượng, huấn luyện viên chuyên nghiệp người Mỹ Chris Ryan cho biết.
Hít xà đơn
Hít xà đơn có thể cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Đây là bài tập không hề mới nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện tốt.
Với những người trên 50 tuổi, nếu họ mới bắt đầu tập hít xà đơn thì hãy khởi đầu bằng các máy được thiết kể để nâng và hỗ trợ người tập thực hiện động tác này. Hầu hết các phòng gym đều có các máy như thế.
Yêu cầu kỹ thuật của một động tác hít xà đơn là người tập phải hít đủ cao để càm ngang với thanh xà. Đồng thời, người tập phải giữ ổn định, tránh lắc lư hông và lưng, theo Best Life.
Theo Ngọc Quý (ThanhNiên)

Các tin khác

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

Ngừng uống bia, rượu có hết gan nhiễm mỡ?

(GLO)- Ngừng uống bia, rượu có thể giúp giảm mỡ tích tụ trong gan, thậm chí đảo ngược tổn thương ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu bệnh đã tiến triển thành xơ gan, khả năng phục hồi hoàn toàn sẽ bị hạn chế.

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Ăn tỏi mỗi ngày có giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu?

Tỏi chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện huyết áp, cholesterol ở một số người. Tuy nhiên, ăn 1 - 2 tép tỏi vào buổi sáng không phải cách thay thế thuốc điều trị hay chế độ ăn lành mạnh.

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

Phụ huynh quan tâm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng

(GLO)- Số ca mắc tay chân miệng tại Gia Lai tăng cao khiến nhiều phụ huynh lo ngại nguy cơ lây nhiễm ở trẻ nhỏ, nhất là trong môi trường học đường. Vắc xin phòng bệnh tay chân miệng do vi rút EV71 được triển khai tại Việt Nam mở thêm lựa chọn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

Vì sao Bộ Y tế yêu cầu Shopee gỡ viên giảm cân Sausando?

(GLO)- Ngày 16-10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu Công ty TNHH Shopee ngừng kinh doanh, gỡ bỏ thông tin sản phẩm Sausando Slimming capsule đang được quảng cáo, kinh doanh trên sàn thương mại điện tử này do chưa được cấp giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Ăn hành tây sống có giúp kiểm soát đường huyết không?

Hành tây sống chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó, một số nghiên cứu ghi nhận khả năng hỗ trợ giảm đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, liệu ăn hành tây sống có thực sự giúp kiểm soát đường huyết?

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai kêu gọi hiến máu khẩn cấp

(GLO)- Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Gia Lai (phường Pleiku) đang đối mặt với tình trạng thiếu máu nghiêm trọng khi kho máu dự trữ chỉ còn 8 đơn vị, trong khi nhu cầu phục vụ cấp cứu và điều trị cho bệnh nhân lên đến khoảng 100 đơn vị máu mỗi tháng.

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

“Đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm vắc xin cho trẻ

(GLO)- Tại các buôn làng vùng sâu của tỉnh Gia Lai, đội ngũ y tế cơ sở vẫn kiên trì “đi từng ngõ, gõ từng nhà” tiêm chủng cho trẻ. Những mũi tiêm ấy chính là “lá chắn” an toàn bảo vệ sức khỏe trẻ em, dựng hàng rào miễn dịch vững chắc cho cộng đồng.

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

Nâng chất lượng điều trị tại tuyến tỉnh

(GLO)- Với nguyên tắc lấy người bệnh làm trung tâm, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai (phường Pleiku) đã nỗ lực triển khai thành công nhiều kỹ thuật cao trước đây vốn chỉ thực hiện ở bệnh viện tuyến Trung ương.